Edzésleírás

TNF futás #56 (4/#6) Hosszú futás (#8), 22km: 3kör+2kiskör

GARMIN

 

Korábbi hosszúak:

Nov1,  18km, 5:58-as tempó, 142/153bpm

Nov9, 18km, 5:26-os tempó, 133/143bpm

Dec1, 18km, 5:45-ös tempó, 130/142bpm

Jan25, 18km, 5:38-as tempó, 133/145bpm

Feb 9, 18km: 5:38-as tempó, 128/144bpm *** gyomor miatt pihi

Feb15: 24km, 5:22-es tempó, 133/149bp *** gyomor miatt pihi

Feb 27, 20km: 5:12-es tempó, 139/152bpm

Ma pedig: 22km, 5:30-as tempó, 131/146bpm

 

*Órám mióta visszajöttem, kicsit másképp mér! (*Feb24-el jöttem vissza) Rövidebb a táv/nagykör->gyorsabb tempót mutat az óra a korábbiakhoz képest. Szóval ez a mai 5:30 korábban olyan ~5:35 lett volna (az sem rossz)

 

Tegnap a verseny után, meg este is tök jól voltam. Nyilván kicsit fáradt voltam szervezetileg, de nem volt vészes, lábam is jól volt. Ehhez képest ma meglepő módon brutál izomlázzal keltem. Indulsákor majdnem lifttel mentem le, de aztán persze visszafordultam és maradtam a lépcsőnél. Hát nem esett jól már a lépcsőzés sem, mi lesz itt a futáson, gondoltam én? Hát nem lett semmi. Simán lefutottam. Résztávok után is volt már hosszú futásom, ami simán ment. Most is igazából simán lefutottam, de nagyon darabos volt a mozgásom...

 

Alapvetően én 24kilit, 4 kört szerettem volna. Reni viszont 20km-t írt. Igazából elindultam és úgy voltam vele meglátom mi lesz. Több dologtól tettem függővé: 1, gyomrom hogy lesz 2, frissítőimből mennyit lopnak el 3, lábam hogy lesz, mennyire leszek kipihent szerdai résztávra.

Szerencsére frissítiőim nagy része megmaradtak (5/1 azért eltűnt). Gyomromat tekintve meg úgy voltam vele, ha nagyon jól lesz/leszek, akkor örömömben tuti 4 kört futok. Ha nagyon rosszul akkor szintén (mert ez esetben meg kell állnom valamikor és így 20kili kevés/könnyű lenne). Igazából nagyon jól voltam, már edzés előtt valahogy éreztem/tudtam hogy gyomrom jó lesz...Április 21-én is hasonlót akarok érezni. A lábaim is igazából bírták, de azért nem akartam már első nap (teljesen) mást futni, mint Reni mondott.

 

Csak az volt a baj, hogy ha 20kilit futok, akkor magam felé leszek elégedetlen, mert minden körülmény adva volt, igazán futhattam volna többet. Ha meg 24kilit, akkor meg első nap már jóval túledzem magam. Végül közteset választottam... :) Igazából nem érzem hogy bármi különbség volt/lett volna hogy én most 20, 22, 24kilit futok ma. Nem fáradtam volna jobban el 24-ben sem. De kis lelkemnek kellett azért a nagyobb táv. Meg hát kihasználni azt az örömet, hogy gyomrom nem kavar be. Pár hete már 12kili után meg kellett állni. Most meg még a végén is jól voltam. Ha ma lett volna 30kili talán az is ment volna egybe...

 

Szóval végül "csak" 22 lett, annak ellenérő hogy frissítőm megvolt, lábam jó volt, gyomrom jó volt. De azért tegnapi versenyt éreztem, ez is egy ok volt, hogy azért elég volt. Ahogy írtam, darabos, katasztrófa volt a mozgásom, szóval gondoltam nem erőltetem tovább.

 

Tempót tekintve Reni azt mondta ne régi Pepe féle laza legyen. Igyekeztem így futni, de azért belülről ez elég laza volt. Nem full laza, de egyértelmű laza volt első 3kör. Belülről úgy voltam vele, hogy hiába futottam múlt héten (full kipihentem 5:1x-et), korábban TNF-em meg 5:2x-et. Itt verseny után 5:40-5:45 környékével is elégedett leszek. Csak 5:50-en kívűl nem akartam. Ehhez képest meglepő hogy első 3 kör is 5:35-as átlag lett. A végén aztán nem egy negyedik nagykörre indultam, hanem kiskörre, amiket már "normál" tempóban futottam. Ez sem volt erős, de ha végig ilyen tempóban/pulzuson futom akkor kinyírom magam eléggé verseny után. Jólesett ez a tempó a végére.

 

Nem fáradtam el nagyon, nem futottam ki magam. Azért persze elfáradtam. De holnap pihi, lazább nap...

 

UI: Azért az tök jó érzés, hogy ez a mostani 5:30 az tényleg nagyon laza volt, mert fáradt voltam. Amikor maratonra készültem akkor a második ciklusban a hosszúakat terveztem ilyen tempóban futni, ami akkor "normál" tempó volt, normál tempójú hosszú, 20-35k ~5:30 körül. Most ez viszont már laza. Szóval (nyilván) fejlődtem, de nem csoda, elmúlt fél évet végig edzettem rendesen