Edzésleírás

Bp 2023 summer, Futás #33 Hosszú futás #5   20km (3szigetkör)

GARMIN

987.szigetköröm (ehét pénteken résztávot is ottcsináltam, nehogy ezzel számoljak!)

 

5.Budapesti hosszú futásom:

Máj 25, 21km, 5:18, 132átlagpulzus/143 max,  23 fok

Jún8, 25km: 5:22, 135/151,   20fok 

Jún15, 20km, 5:44, 126/138 (betegen!),  24fok

Jún29,, 22km, 5:31, 137/152 (sérülten) ,   27fok

Ma pedig 20km, 5:50  143/157 , 32 fok

 

Már legutóbbi jún29-es futás után is elégedetlen voltam az 5:31-es átlagtempómal. Azóta még tovább lassulok. Ennek két oka van: egyrészt a fáradtság, másrészt a melegedés. Most 70%-ra teszem az időjárást, mint okot. Azért nem mindegy nyilván hogy 23 fok van, vagy 32.... Továbbra is fáradt vagyok amúgy, de szerencsére holnap pihenőnap lesz (ami pont arra elég, hogy szerdai résztávot viszonylag nomálisan meg tudjam futni, de azért csúcsteljesítmény ott sem várható).

 

Korábban amúgy az volt, hogy egy hosszú 20-25km futás pont hogy pihentető volt. Nem fáradtam el benne. És akár résztáv utáni napon is tudtam azt futni. Most viszont ebben eléggé elfáradtam. Elmúlt 1 évben legfárasztóbb hosszú futásom volt. De azért a legnagyobb része/oka a meleg volt.

 

Zenével futottam kivételesen amúgy, ezért annyira nem érzékeltem a tempót, nem tudtam figyelni magamra. De érzésre úgy voltam vele, hogy:

5:50, 5:40, 5:40-es köröket futok. Hát sajnos nem, nem sikerült felgyorsulnom. (na nem mintha az 5:40-es körrel elégedett lennek), de elmúlt hetek állapotait tekintve reális cél volt. Azért (még) nem dőlök a kardomba, résztávok fontosabbak.