Edzésleírás

4.kisérlet, #01 (??)  Hosszú futás, 3kör (20km)

1037.szigetköröm

GARMIN

 

Tegnap voltam kineziólogusnál és habár egy csapásra nem oldódott meg minden problémám, de úgy érzem rátálalóban vagyok a helyes útra! Úgyhogy megelőlegezem, hogy az új korszak (=új félmaratoni felkészülés) első edzése ez volt! Ehhez persze kellene, hogy a vádlim tovább javuljon! 

 

Zenével futottam, mert miért ne? Már régóta ugyanolyan a vádlim, szóval nem kell rá külön figyelnem. És hosszú laza, meg amúgy is, nagyon az út elején vagyok, belefér. Ennek (is) köszönhetően viszont brutálisan száguldottam! A hőmérséklet is baromi jó volt, felhősebb idő és viszonylag "hűvös". Ezeknek köszönhető az hogy igazából a megszokott pulzuson futottam, de sokkal jobb tempóban!

A tempót szokás szerint nem figyeltem. A tempóérzékem pedig katasztrófálisan. Amíg tegnapelőtt úgy éreztem gyorsabban futok, mint valójában (6:2x-et gondoltam/szerettem volna, de csak 6:32 lett). Ma egyáltalán nem éreztem hogy szinte egy klasszik fokozó hosszú futást csináltam!? Mindhárom körben gyorsultam...!? Egyedül a harmadikat értem, ott azért egy kicsit jobban futottam, de még azt is jólesően csináltam! Ráadásul a harmadikban is az első ~1-1,5kili még laza volt, amíg el nem értem az izómig (állatkert) addig lazán futottam és csak utána váltottam laza tetejére... 

 

A zene amúgy el akart vinni, de nem hagytam neki...! Már az elején is felmerült, úgy voltam hogy lehetne gyorsabban futni. De ez az első kör elején volt, úgy voltam vele hogy a mai edzésből is nagyon sok van hátra. Másrészt a ciklus legelején vagyok, elég az ha ma csak lefutom ezt a hosszút. Aztán a harmadik kör legvégén majdnem váltottam jóleső erős/kifejezetten erős tempóra, nagyon el akartam indulni (szívem), de sikerült visszafognom magam (fej/ész).

 

Sikeres és jó edzés volt, 2 nap múlva futhatok/futok majd kicsit tempósabbat!

 

PS: Az alap elképzelésem/tervem az volt, hogy fussam meg azt a "tempót", amit Zolival a pihenőhéten, ami ~6:32 körüli! Mivel korábbi ciklusban 6:4x-6:5x között futottam a hosszúak! Úgy gondoltam az a reális, ha mondjuk ciklusonként ~10mp-t javulok a hosszú futás/alaptempóban! Ebből kiindulva ma már 6:3x eleji tempóval elégedett lettem volna! Ehhez képest ma 3 körben 6:17-se tempó! Futás közben tervezgettem és következő blokkra terveztem hogy 6:2x-es tempó legyen...Szóval nem tudom hogy lett ez a mai ilyen! Azért persze továbbra sincsenek elvárásaim, az időjárás/pihenés segített ebben, nem ez lesz az alap elvárásom mostantól!