Edzésleírás

TNF #2026/17  #2/4 Résztáv #6. Visszaszoktató, első résztáv

December van, (mentális) feltöltődés miatt óvatosan tervezek edzeni. Inkább szinten tartás (minimális fejlődés) a cél. Cél hogy januárban minden szempontból jó formában kezdjem el a komolyabb edzéseket (mind mentálisan, mind fizikálisan). Azért ehhez kell még egy kicsit fizikálisan fejlődném, mert ahogy elmentem/hazamentem a Siófoki versenyre az elég gyenge forma volt. De 2-3 hét futás után sokat nem várhattam magamtól és azért a mai edzésen is látszik, hogy nem felejtettem el futni teljesen.

 

Mára 3x2000m „laza” és 5x400 jóleső erős volt a terv. Pihenidő végig 2:00, hiába a végén a 400-ak,egyszerűbb így.

Eredetileg az volt még a tervem erre,  az első pályás edzésre hogy sima cipőben futóm…De jobb passzban/kedvben éreztem magam, szóval jött megint a versenycipő velem a pályára.

 

Még mindenféle (tempó) elvárás nélkül. Nem is néztem egyáltalán órám. A 2000-eket úgy akartam lefutni hogy el se fáradok bennük és a 400-akra egy kicsit gyorsulok. De ott se volt igazából elvárásom, csak hogy azért 4percen belüli tempó legyen. Egy minimális fokozást terveztem a 2000-ekre, de csak amiatt, hogy az első azért laza legyen, a vége meg jóleső lendületes teteje. De egy kicsit gyorsabb tempóban indultam el, mint a full jóleső lendületes, úgyhogy kb. végig tartottam az intenzitást. Azért egy minimális fokozás kijött.

2000m-ek:

4:25 (149/162)

4:23 (156/164)

4:19 (159/168)

 

Egy kicsit éreztem azt, amit az elmúlt , visszatérő edzéseken: hogy azért a lábaim nem az igaziak, elszoktak az edzéstől (akkor sérülés miatti kihagyás) és emiatt nem ment. Most is ezt éreztem, de már kevésbé. Nyilván ezt akarom visszahozni januárra, hogy a jóleső érzés meglegyen a lábaimban. Ahhoz képest egyáltalán nem rosszak ezek a tempók! Sőőőt, inkább jók! Nem volt elvárásom, de vmi 4:45/4:30/4:15 tempó esetén sem lettem volna csalódott….!

 

 

A 400-akat illetően egyáltalán nem akartam erősen futni, mondván nehogy túlzásba vigyem a terhelést a lábaimat illetően (kihagyás miatt). Ehhez képest…Az első kör 3:45-ös tempó volt, a többi pedig 3:37+. Az átlag amúgy 3:37-re jön ki! (3:45, 3:37, 3:35, 3:36, 3:27). Ahhoz képest hogy csak óvatosan akartam futni az edzés minden szempontból sikeres volt.

 

Végig tudtam állni pihenőkben, azért a 400-ak között jobban el voltam fáradva, mint 2000-eket illetően, de nyilván rövidebb táv és nagy pihenő elég volt. A végére nyilván fűbe ültem, de egyáltalán nem haltam meg teljesen. De tudatosan. Sokkal erősebben (lábam miatt) nem is biztos tudtam volna. Elsőre ez jó volt, sőt bőven jó!

 

Előzetesen a tervem az volt, hogy még a következő két edzést is tempó terv nélkül futom (egy hosszabb résztáv, 4x2400m, és egy rövidebb, valószínű 1000-ek). De a mai után azt hiszem kötelező már a tempó terv. Az 1000-eket illetően legalábbis van elképzelés, 4:00+ lesz a terv, valószínű 12x1k-t futok, 3x4-es blokkban, de az a második edzés lesz). A hosszú résztávot illetően tempó tervem nincs, nyilván a mostani átlagot minimum meg kéne futnom és ott azért az utolsót (sokkal) erősebben kéne. De még jövő hétre is inkább „visszaszoktatás” lenne a terv, már ami lábaimat illeti, hogy ne legyen ez a rozsdás érzet bennük!

 

 

 

Bemelegítés: 5:51 (124/134, első km 6:02, második 5:41)

Levezetés: 6:16 (134/139)

Nyugalmi pulzus: 100, 104, 110, 108, 113, 108, 107

 

Garmin how hard it was: 10/5 Hard

Garmin how did you feel: 5/2 Weak

Bár ez lehet inkább 10/4 közepes…És azért is voltam gyenge, mert egyrészt azért kihagyások/lábaim rozsdás. Másrészt nagyon keveset aludtam, fáradt (álmos) voltam. Így aztán főleg jó ez!