Edzésleírás

TNF #2026/46, #3/14 #Vivi 11; Résztáv #16, amiből 4. rövid résztáv:  KEVÉS PIHENŐS 6x1000, 10x400 (1:30/1:00)

A (három hetes) ciklus utolsó edzése. Tegnapelőtt volt egy kemény edzés, de úgy érzem sikerült abból úgy ahogy regenerálodnám. Nyilván nem vagyok teljesen friss, de azért voltam már sokkal fáradtabb blokkok végén…Mai napra nagy bizonytalonság volt, hogy mit fussak. Előbb Reni egy túl könnyű edzést adott. Amivel inkább az volt a baj, hogy túl hosszú lett volna. Majd mivel mondtam hogy nincs időm erre küldött egy sokkal hosszabbat és nehezebbet. Egyik túl könnyű, másik túl nehéz volt. Beszélni nem tudtam vele, így rögtönöztem. A tervem az volt, hogy a kettőt „összeteszem” valahogyan.

 

Az első ötlete egy „végtelen” résztáv lett volna. 1000m-ek 4:00-ban, 2:00 pihenővel, majd 400-ak 3:45-ben, 1:30 pihenővel. Ezt egyrészt túl könnyűnek is éreztem volna. Másrészt szombat van, amivel az a baj hogy a pálya fixen bezár 2-kor. Már a 11óra kezdés is korai nekem, de ezt így nem tudom mikor kellett volna elkezdenem… Illetve hát arra is rájöttem utólag hogy ez amiatt se lett volna rossz, mert egyrészt 1000-eket, majd 400-akat is végtelenítve kellett volna futnom. Kurvára elég, ha csak az egyik van így. A kettő szerintem túl sok (nekem) fejben. Tippre amúgy ~10-20db 1000-et tudtam volna, sztem alsóhangon minimum 15 lett volna az elvárásom. Nyilván sose tudjuk meg. De hát a 4perces tempó, főleg 2perces pihenővel az semmiség. (Bár lehet figyelembe kéne venni hogy ciklus végén is vagyunk, és csütörtöki résztáv után 2nappal!)

 

A másik ötlete az volt, hogy fussak 1000-eket és 400-akat. Ugyanezt korábban (nagyon) sokszor csináltam. Alapvetően nem lett volna ezzel gondom, csak hogy:

 

-„fejben” azért pár percig elhittem, hogy „könnyű” tempó lesz, lásd fenti tempók. Itt viszont 3:50 és 3:40 volt az elvárás(a). Ami alapvetően reális lehetett volna…

 

-csakhogy a pihenőidőt (részben az én kérésemre) lejjebb vettük. De hát akkor így hogy a f@szba fussak ugyanúgy normálisan??

 

-harmadrészt a távot drasztikusan növelte is!!!! Korábban mindig 6x1000 és 10x400 volt… Most meg 10x1000 és 15x400-at talált ki. MIVAAAAAAAAAN???

 

Legyen gyors tempó. Sokkal nagyobb táv. Sokkal kevesebb pihenőidő. Ahaaaaaaaa. Értem.

 

Amúgy edzés előtt nem kérdőjeleztem meg se az edzést, se Reni elmeállapotát. Csak közben….Elsőre még elfogadhatónak tűnt, de aztán éjszaka agyalva ezen rájöttem hogy azért ez valószínű (kurvára) nehéz lesz. Amúgy is rosszul ment az alvás, mert időre kellett kelnem. Altató is kellett, ráadásul hajnalban is kellett bevegyek, hogy visszaaludjak. De amúgy úgy éreztem az alvás úgy ahogy okés volt. Bár azért nem szeretem ezt a szombatot. 9:10-kor felkeltem és 10kor már pakoltam, 10:20-kor kocsiban voltam. Kurvára nem ez a reggeli rutinom, kb ~2óra-2,5óra amíg ébredéstől eljutok oda hogy elinduljak pályára. Most viszont sietni kellett. Bár nem éreztem hogy fáradt lennék, stb., de nyilván azért nem optimális az egész. Első ilyen szombat „reggeli” edzés…

 

A bemelegítés normálisan fent, ahogy futóiskola, repülő is. Ugyanúgy éreztem magam, mint csütörtökön. Kirobbanó dinamika nincs meg, de azért rendben volam. Viszont az a kurva nap kurvára sütött végig. Bár „csak” 19 fok volt, de ilyen napsütéses időben 2 hónapja nem futottam. Azért egész edzést nézve utólag azt mondom nem volt elviselhetetlen. De hát edzés előtt még ez is bennem volt, hogy még meleg is lesz…

 

Bemelegítés 5:54-es tempó (129/134)

Váltogató: 4:08-as tempó, teljesen ugyanaz a tempó, mint tegnapelőtt. Akkor 149/163 pulzus, most 150/164

 

Alapvetőén én a 10x1000 és 15x400-ra készültem. Viszont mivel kurva hosszú a táv, ezért váltogatót kicsit ellógtam. Csak 1200-at futottam, 2k helyett. Részben azért is, mert legutóbbi rövid résztáv előtt se csináltam, és első 1000m így is ~3:50 környéki lett. Úgyhogy úgy voltam vele, hogy elég lesz az 1200m váltogató.

 

A mai edzésre végül azt találtam ki, hogy:

~10x1000m 1:30

~15x400m 1:00 pihenővel

~”végtelenítve”, vagyis tempó/érzet függvényében. Vagyis a két edzést összehoztam. Amíg tudom a tervezett tempót futni, addig csinálom. De nyilván maximum 10 és 15. Viszont kurvára nem ment az egész.

 

Alapvetően amikor ez a rövid résztávom szokott lenni, mindig csak 6db volt, ráadásul 2:00 pihenővel. Most ugye ott volt a fejemben (és tudatalattimban is!!!) hogy 10x-et kell futni, és 1:30 pihenővel. Nem csak hogy sokkal többet, de sokkal kevesebb pihenővel. Mindezt úgy hogy blokk végén, meleg van, stb. Bár cserébe „csak” 3:50-es tempót várt volna el Reni. Korábban azért ezeket a rövid résztávokat úgy építettem fel magamba hogy a 6db 1000-et megfutom és ami/ahogy marad a 400-akra. Most viszont azért (tudatalatt!?) tartalékoltam kicsit. Miközben azért futottam rendesen…De igazából kurvára nem ment az egész. Reni ugyan azt írta, hogy 3:50. Mondjuk ő itt lehet arra gondolt, hogy nem lehet 3:50-en kívüli…Én viszont ezt úgy szoktam értelmezni hogy ~kb 3:50-es átlag. Az elsőnél úgy voltam vele, hogy nem baj ha kicsit lassabb lesz, úgyis másodikra melegedek még. Váltogató ide vagy oda. Igen ám, de azért most már csak 1:30 pihenőidőm volt. Emiatt nem tudtam „teljesen” kipihenni magam. És nem jött az , ami korábban mindig volt, hogy a második sorozattól normálisan futok. Végig katasztrófa volt!!!

 

1000-ek: Átlag egészen tragikus 3:57

3:56, 3:56, 3:58, 3:55, 4:00, 3:54

Úgy voltam vele ugyan hogy addig futom amíg tudom tartani a 4perc környéki tempót. Ezért az ötödiknél örültem, hogy béna vagyok. Bár azért éreztem, hogy még van bennem. Egyáltalán nem futottam meg maxra a hatodikot. Ha akartam volna ment volna még. De igazából edzés legeleje óta nem éreztem hogy én akarom. Vagyis nyilván akartam volna. De hát fejben az egész túl sok volt. Túl hosszú edzés. Kevés pihenő. Gyors tempó. Stb-stb…Az érzet is katasztrófa volt végig, egyáltalán nem volt semmilyen dinamika erő bennem. Ezért is voltam úgy vele fejben az elején, hogy nem biztos hogy végig futom. De úgy voltam vele, hogy minimum 6-ot illeni tudnom. És azért valószínű annál többet is. Ment volna még utólag, azt mondom. De mégse tudom elmarasztalni magam. Ha újra kezdhetném az edzést ugyanúgy nem tudnám rávenni magam a hetedikre…Elég volt ez….Az hogy a 6x 1000 helett 10x-et fussak most, és pihenőt csökkentsük 2:00-ról 1:30-ra az fejben nagyon-nagyon-nagyon-KURVÁRA-sok volt nekem. Nem bírtam ezt el. Meg amúgy is hiányzott belőlem a dinamika/erő. Alapvetően az 1000-eket rövid résztávnak szoktam érezni. Most kurvára nem volt az. Ugyan hosszú se volt. De máskor elindulok erősen, és hamar véget ér a 2,5kör. Most el se tudtam indulni erősen és nem is ért hamar véget. Nyilván a tudatalatt is, hogy ma kurva hosszat (kellett volna) futnom, kevés pihivel..

Volt itt egy nagy szünet, kiszaladtam mosdóba, ezért kicsit több mint tervezett 3p, de kb annyi, igyekeztem gyorsan depóban is

 

400-ak átlaga (érzete) szintén tragédia: 3:43-es átlag (utazók 3:43, utolsó max 3:27)

Mondjuk összehasonlítva az előző ugyanilyen edzéssel egyáltalán nem rossz. Amikor ugyanúgy 6x1000 és 10x400 volt, nagyobb pihenővel, akor szintén csontra 3:43-es átlag volt, és utolsó ennél is lassabb lett. Viszont akkor azért 1000-ek és 400-ak között kisebb pihenőm volt. Most mondjuk ez kompenzálva lett, ugyan nagyobb pihenő, de 400-ak között 1perc pihenő. Amúgy is ezeken az 1000-es/400-as résztávoknál a 400-ak már kurvára nem szoktak menni. Hónapok óta így van. Kurvára elfogy az erőm és a dinamikám erre. Most ez úgy történt meg ráadásul, hogy 1000-eket se tudtam normálisan megfutni. Egyszerűen katasztrófa volt az ÉRZETE a 400-aknak. Szintén bennem volt tudatalatt a kevés pihenő. Ezért is azért kicsit visszafogtam magam, hogy túléljem. Így se voltam benne biztos. Igazából így is csoda, hogy végig tudtam tartani az 1percet. Szinte biztos voltam, hogy lesznek dupla pihenők (5. és 8. után terveztem volna). De végig tudtam tartani úgy ahogy simán az 1percet, és igazából a tempóm sem esett vissza. Mondjuk nem is volt honnan, mert borzasztóan futottam! Elég egyenletes volt az első kilenc, kb 3:40-3:45 között stabilan. Ami amúgy ha eredeti kiírást nézzük nem tragédia. De az érzet az volt. Semmilyen dinamika nem volt ezekben. Teljesen más 1000-ek után 400-akat futni. Hosszú iram után (lásd csütörtöki) teljesen más az érzet, ott mindig menni szokott és van bennem dinamika. A maihoz képest tegnapelőtt is meg volt. De ezeken az edzéseken, amikor 1000-ekre jön a 400 sosincs meg. Ezért mindig „csak” 10mp-t tudok javulni tempóban. Most azért kicsit több volt. De hát az egész egy tragédia.

 

Garmin how hard it was: 10/7 Very Hard

Garmin how did you feel: 5/3 Medium

Egyszerűen nem tudom hova tenni. Elfáradtam a végére, de nem úgy ahogy szoktam. Sokkal kevésbé. Kicsit máshogy. Nehéz megfogalmazni. Közel sem érzem azt, hogy kifutottam volna magam maxra. De közbe mégse érzem azt hogy sokkal több bennem volt. Nem értem mi a f@sz van.

Nyugalmi pulzus: 105, 100, 116, 108, 112, 104, 144, 120, 126, 132, 130, 135, 146, 140, 135

A középen az a 144 valószínű garmin hiba. Nem volt érzetre se ekkora. 146-ra is akkor ment fel a végén mikor ittam. Azért látszik a magasabb pulzus a mai edzésen, összehasonlítva nagyobb pihenőssal

 

Levezetés: 6:29-es tempó (130/134)

Igazából edzés után 1-2 órával lépcsőn „ugrálva, dinamikusan sétáltam le”. Nem úgy mint ahogy egy résztávos edzés után szoktam/szokás. Szóval lábilag maradt bennem. De nem tudom igazából hol máshogy lehetett volna ez jobb, más.

 

Nyilván meg lehet magyarázni a mai edzést, sok oda van ennek. De kurvára elegem van már ebből. Azt akarom látni hogy legyen egy-két normális, sikeres edzésem. Vivi után sem fog érdekelni hogy miatt lett 40:20, ha ne adj isten ez lett. Kurvára leszarok mindent. Jó számokat akarok látni. Versenyen is. Edzésen is. Nem érdekelnek körülmények…

-Három hetes blokk végén

-Ráadásul csütörtöki kemény edzés után két nappal

-Egy fokkal melegebb/naposabb idő volt (ennél csak rosszabb lesz)

-Szombati edzés, minimális éjszakai stressz->lásd következő pont, altató

-Altató használata még ~hajnal 5körül is (~6órával edzés előtt kurvára nem jó!)

-Bizonytalansági tényező hogy mit fussak ma

-Dupla nehezítése az edzésnek, amit kurvára nem szoktam szeretni/elfogadni/lefutni: nem csak hogy hosszabb táv, de kevesebb pihenő

Bár utóbbit most elengedtem, most ez fel sem merült edzés előtt. De igazából nem véletlen, hogy ma (se) ment. Edzés közbe már rájöttem hogy ez, hogy duplán nehezített Reni, ezt nem fogom bírni. Lehet bele is magyaráztam kicsit magamnak. De a tény az tény, korábban se mentek ezek. Nyilván hiányzott az is hogy edzés előtt átbeszéljük hogy mit/hogyan

Igazából ezek egyike se mentség arra a gyalázatra amit ma/mostanában művelek. Egyszerűen nem megy. Nem éreztem ugyanis annyira a három hetet és a tegnapi edzést, edzettem korábban fáradtabban. Meleg se volt annyira vészes, nyáron sokkal sokkal melegebben edzettem. Hiába szombat "délelőtti" edzést, azért időbe leértem. Dupla nehezítést se éreztem elsőre annyira durvának (aztán később azért egy kicsit igen)...

 

Kurvára lehangolt, depressziós vagyok. Csütörtöki edzéssel is egy fokkal elégedetlen vagyok, lehetett volna az azért jobb. A mai meg aztán értékelhetetlen. Szinte jobb lett volna ágyban maradni. Semmi hasznát nem érzem ennek. Értékelhetetlen, haszontalan a mai nap. Csak azért nem leszek full depressziós, mert azért lesz most ~1,5-2hét „pihenőm”. Hátha addig fejben összekaparom magam. De kurvára nem látom ezt a sub40-es Vivit. Kritikán aluli amit elmúlt napokban műveltem.

 

PS: elfelejtettem összehasonlítani korábbi ilyen rövid résztávakkal!

Ma ugyebár kevés pihivel 3:57 és 3:43, utolsó :3:27, pulzus 150/174

1 hete ugyanaz „nagy” normál pihivel 3:53 és 3:43, utolsó 3:32, 150/178 pulzus

Bp-n (2025.08), „csúcsforma”:   3:44-es 1000-ek és 3:34-es 400-ak!!! (142/173)

Az a Bp-s csúcsforma sem volt csúcsforma, csak akkor ment legjobban ez az edzés. Akkor azért éreztem is az 1000-ekben hogy haladok, de 400-akra ott is elfogytam. De ott ugyebár fejben jobban össze tudtam tenni, tudtam hogy csak 6db 1000 van és próbáltam végig megfutni rendesen. A nagy pihi segített. Jó hogy most kevesebb pihenő. De ez a 3:57 ez továbbra is elfogadhatatlan.