Edzésleírás

BP Futás #10, Amiből 6.résztáv (2.rövid résztáv), 8x1000m/1:45

 

Meleg ígérkezett, bár szerencsére mivel délután futottam, így azért voltak árnyékos részek. Illetve még „csak” ~25-26 fok volt, szóval meleggel nem volt végül semmi bajom. Gyomrommal annál inkább, de erről később..

 

Elég rohanos napom volt. Edzés előtt is volt egy programom, emiatt kicsit később értem le, mint terveztem. És este, edzés után is. Emiatt kevesebb időm volt, nem tudtam olyan kényelmesen csinálni a dolgaimat, mint szoktam. Bár a teljesítményemet ez nem befolyásolta, de jobban szeretem, ha tényleg teljesen az edzésre tudok koncentrálni. Most azért ott volt bennem, hogy este még progim lesz. Emiatt kicsit rövidítettem az edzésen. Alapból 8x1000 és 5x400-t terveztem, de a 400-akat így kihagytam. Utólag azt mondom,hogy akár belefértek volna azok is az időmbe. Bár akkor nagy rohanás lett volna edzés végén… Illetve gyomrom miatt viszont nem is biztos hogy belefért volna. Sikerült időben végeznem, de gyomrom nem volt jól…

 

Első hét közepe/vége felé vagyok. Azért érzem magamon a terhelést. Zsinórban harmadik erős futásom jött. Bár ez a mostani jön egyrészt teljes pihenőnap, másrészt három napra előzőre. Szóval azért így több időm volt helyrejönni. Fizikálisan azért tegnap éreztem szervezetemen hogy terhelve vagyok, bár keveset is aludtam. Ma sikerült kipihennem magam.

 

Bemelegítés: 5:52, 127/136 

Lábaim úgy ahogy rendben voltak. Futóiskola, repülőzés is rendben ment. Nem volt kicsattanó erő, dinamika. De azért volt egy minimális. Reménykedtem, hogy a résztáv is jól fog menni, bár elvárás még nem volt. Ugyanis minimális sérülés/túlterhelés után első olyan edzés, ahol komolyabb iram van. De azért igyekeztem ezt is még lazán venni, fokozatosság elvét követve. Fogalmam sincs, miért volt sok a lábamnak a 15x400. Szóval emiatt se voltak nagy elvárásaim magammal. Másrészt azért este progim van, totálisan nem kéne meghalni (kicsit azért meg lehet, sőt meg kéne). Úgy voltam vele, hogy úgy 6-9x1000-et futok. Az optimális az 8x1000, és 5x400 lett volna, de edzés közben is nyitott voltam változtatásra.

 

A résztávok alatt:  4:04, 3:54, 4:05, 3:59, 3:59, 3:57, 3:52, 3:47

Az első kettőt (érzésre) kicsit gyorsabban, erősebben futottam, mint azt terveztem. Jóleső erős teteje kellett volna, de azért ez inkább erős volt intenzitásban. Fura, hogy azért a tempók teljesen ezt nem követik le, eléggé érthetetlenek számomra a tempók. Azt még ugyan értem, hogy 4:04-ra futottam egy 3:54-et, ez szokásos, hogy az első az lassabb, mert be kell melegednem. Kicsit viszont túl erősnek éreztem, ezért úgy voltam, hogy visszább kéne vegyek intenzitásból, hogy végig bírjam. Vissza is vettem, bár belülről azt gondoltam, hogy ezt már elrontottam, túlfutottam az elejét és nem fogok tudni visszaállni egy sima jóleső erősre. Pedig sikerült!

3-6 az végig kényelmes, jóleső erős volt. Itt, ezt viszont nem értem a tempókat…. 4:05, 3:59, 3:59, 3:57… Túl gyors. Vagyis ez nyilván jó, nem számítottam erre. A gyomromat egyre inkább kezdtem érzeni, azt éreztem 3.-tól kezdve egyre jobban kéne hogy kéne egy rövid mosdószünet, bár ha nagyon muszáj lehet végigbírnám. Mindenesetre hatodik után betettem egy mosdószünetet. Viszont ha már ott voltam nem csak „kis” mosdószünet volt… Így azért egy nagyobb pihenő volt a hetedik előtt. Illetve ugyan ez segített, de azért a nyolcadikban ismét éreztem kicsit. Hasonlóan, de azért gyengébben, mint három nappal ezelőtti iramfutás legvégén: ha nem lett volna, akkor valószínű ment volna 1-2%-al erősebben.

A hetedik, nagyobb pihenő után 3:52 volt, az utolsó  pedig 3:47 (első 600 3:48, utolsó kört megfutottam és az 3:45-ös tempó ami meglepő, hogy csak ennyi, nagyobb volt a különbség érzésre sokkal)

 

Mindenestre nagyon biztatóak a számok. Pihenőidőnek 1:45-öt lőttem be, ami ideális volt. 2 perc túl sok lett volna. 1:30 lehet túl kevés. Bár ha az elsőt-kettőt is kényelmesen futom, akkor azért az is ment volna. De hát összeségében második rövidebb résztáv Bp-n, ~2-3 héttel előző után. Első 1000-es résztáv. Rendben volt ez, jó kiinduló alap.

Főleg hogy tényleg azért „kényemesen” futottam. Inkább hoszabb edzést akartam (8x1000-et), mint mondjuk 4-6x 1000-et futok, de erősebben.

 

1000-ek átlaga: 3:57

Utazók átlaga 3:59/3:58 (ha első hatot nézem 3:59, ha nagyobb mosdó pihenős utolsót is beleveszem 3:58)

Max, utolsó: 3:47

Résztávok: 4:04, 3:54, 4:05, 3:59, 3:59, 3:57, 3:52, 3:47

 

Nyugalmi pulzus: 97, 102, 100, 102, 103, 108, 107

 

Garmin How hard it was: 10/5 Hard

Garmin How did you feel: 5/3 Medium

Először 10/6 Hardot adtam meg, de utólag átírom 5-ösre. A végén is alig haltam meg. Bár kicsit feküdtem a fűben, de csak nagyon keveset. Azért somewhat hardnál erősebb volt a legvége miatt. Gyomrom is bezavart, ez kicsit bosszant, de ez van.

 

Levezetés: 6:07 126/131

Csak 900méter, időhiány miatt 1900m helyett, de ez is elég.