Edzésleírás

BP Futás #23, amiből 3.iramos kombó (3+2km pihivel), 1154

Két opcióm volt. Vagy ugyanazt 6kilit futom, mint legutóbb (szigetkör+híddal), egyenletesen 5+1-ben. Vagy 3+2-t futok, nagyobb pihivel a kettő között, de cserébe gyorsabb tempóval.

 

Nem volt ötletem, prefenciám, úgy voltam amihez kedvem lesz. Egyikhez se volt amúgy semmi kedvem!

 

Egyszer kaptam ezt a 3+2-es könnyítést Renitől, amikor túl meleg volt, és nem tudtam volna normális tempóba végigfutni. Most nem volt olyan meleg, de úgy voltam, hogy azért hasznos lehet ez is. Mert így gyorsabb tempót tudok futni.

 

Úgy voltam vele az első pár száz méter amúgy is „bemelegítés”, és ezalatt kitalálom (500méteres lap-em volt). De már 200-300méternél éreztem hogy ez bizony erős lesz, és így 3+2-es edzést csinálom.

 

Idén, legutóbbi kombó edzésen 4:20-as totál átlag, 4:22 utazó, 3:58 utsó.

Tavaly ezen az edzésen 4:04 (162/169), és 3:57 (164/176)

 

Amúgy jó, hogy edzés előtt ezt nem néztem meg, mert nem éreztem volna fejben az erőt ehhez. Órámat semennyire figyeltem, futottam ahogy tudtam! Bár azért volt egy „sima” utazó rész úgy 1,3-2,5km között

Ma 4:06 (159/166), és 4:00 (161/171)

 

Szerintem azért teljesen jó. Előzetesen aláírtam volna ezeket a tempókat! Amúgy belülről azt éreztem, hogy ha full kipihent lennék/formába hoznám magam Faddra, akkor a 3km-es tempót végigkéne bírnom futni Faddon. Csak hát: 1, nem leszek se fizikálisan csúcsformában. 2, se mentálisan nem főverseny. Azért jó lenne tri 5km-es PB-t menni, ami fogalmam sincs micsoda. Nem is nézem meg, csak futok majd ahogy tudok!

 

Amúgy magán a futáson a lábaim éreztem hogy haladnak. Nagyon kellett 3kilinél a pihi, nem bírtam volna (sokkal) tovább. Nagy pihi volt, vissza kúthoz. Majd minimális kocogás és kezdtem újból. Viszont legvégére gyomrom is bejelzett. Bár féltem hogy gond lesz, de igazából nem gátolt. Szerintem mentálisan se, de ki tudja. Meg ez legfeljebb a második 2km-ben kb 400-1500méter között. A legvégét megfutottam erősen. Nagyon változó volt itt a tempó (ellentétben első 3km-vel ami szinte full egyenletes:

4:14, 4:01, 4:07, 4:07, 4:07, 4:04

3:56, 4:04, 4:09, 3:51

Igazából örülök, ezeket is elnézve tök jó volt az egész. A végét meg tudtam futi. És azért utsó 2km-en ezúttal is tudtam gyorsulni. A 3km-t befejezve úgy éreztem hogy már az is csoda lenne ha a tempót tudnám tartani, de hát erre gyorsultam.