akkor ez biztosan egyénfüggő. velem rövid edzésnél is így volt mindig

Ja, most látom, hogy 10-15 percet írtál, és nem másodpercet...ha az első 1-2 km-en belövöm a tempót, nem nagyon szoktam mélypontot érezni. Lehet majd később, mikor már hosszabb edzéseket is futok.

Nem szokott semmi extra lenni, az első körben mindig nagyon erősnek érzem magam. Ezért is kell ott nagyon figyelnem az órát, hogy nehogy túl gyorsan fussak.

Gyakorlatilag 2 km egy szokásos kör nekem, és 1 km-nél már nagyon figyelnem kell az órát, és rendszeresen visszább venni. Ha nem vennék visszább, később lenne gond.

ok, de ennél a gyors kezdésnél nincs mélypontod olyan 10-15p környékén? ami után megint könnyebben esik, de átmenetileg elég szar érzés.. nekem volt, utána szoktam rá a lassabb bemelegítésre :)

ja és igen, a bemelegítő futás közben lehet sejteni h mennyire vannak a lábak jó állapotban aznap. ha érzem az erőt akkor gyorsabbra sikerül az első 100-400m, mint máskor - persze azért szigorúan lazán megyek. tehát ez nem egy gyors tempót jelent, csak más napokhoz képest.

Abszolút nem, de sajnos, amire inkább hajlamos vagyok, hogy túl gyorsan futom mindig az első körömet, mert nem érzem még a tempót. Talán ezért lenne jó a bemelegítés, hogy legyen valamennyi munka már az izmaiban, érezzem, hogy mennyire vagyok merev aznap, vagy épp száguldós állapotban.

Mondjuk, én ahhoz lusta lennék, hogy csak emiatt időt töltsek el pluszban. :-/

én 4:50 tempó előtt biztos h kocognék egy kicsit. neked nem esik rosszul az eleje így egy kicsit?

Hát, igazából ezt lehet hogy rosszul csinálom, én csak a speedwork-ök előtt melegítek. A tempó futások és egyéb futások előtt csak nyújtógyakorlatokat végzek.

jó sok mindenen gondolkoztál :))

amúgy a 4:52-es első kör előtt nem melegítettél be? akkor főleg szép tempó!!