Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

A keddi tempófutás tegnap még nagyon éreztem a lábamban, ezért tegnap pihenőt engedélyeztem magamnak, ma délelőtt néhány km-et bicikliztem, de szép lassan, ennek következtében sokat javult a helyzet, habár még picit éreztem hátul a combomban egy izmot.

Mikor elindultam, teljes erőből sütött a Nap, és gyakorlatilag alig volt árnyék, szél csak esetenként volt, az is sokszor szembeszél.

1 km után a combom rendbejött, majd az első kör végén a mára célul tüzött 12,3 km/h-nak megfelelő időt értem el, de mp-re pontosan, picit meg is lepődtem, mert mp-re pontosan igen ritkán szoktam belőni a tempót.

Az eredeti forgatókönyv szerint mára a normál futás 11,9 km/h-val kellett volna lefutni, de némileg megemeltem, és így lett belőle 12 km/h. Futás előtt gondoltam egyett, és készítettem két variánst:

A terv: 12 km/h mint minimális terv.

B terv: 12,3 km/h mint optimális terv.

Tehát az első körnél gyakorlatilag századra pontosan hoztam a B tervet. Futottam tovább, és a következő kör végén, megnéztem a stoppert, és megállapítottam, hogy 25 mp késést szedtem össze 3,2 km-en....kissé értetlenül álltam a tény előtt, hiszen gyakorlatilag nem lassultam, mi történt?

Futottam tovább picit kedvtelenül, majd kezdtem érezni, hogy 7 km táján, hogy rohamosan fáradok...a mozgásom is kissé szétesett, de gyorsan összeszedtem magamat, és folytattam a futás, nagyon meleg volt, a Nap teljes erőből sütött, rólam pedig patakokban ömlött a víz...8,7 km-nél megnéztem a stoppert, de a Nap miatt nem láttam, gondoltam lazán meglesz biztosan 12 km/h, hiszen a 12 km/h-hoz viszonyítva 50 mp előnyöm volt a 2. kör végén...

Mikor lefutottam a 9 km-et, megnéztem a stoppert, és megrökönyödtem, hiszen még  44 perc sem volt, sőt volt addig néhány mp...akkor esett le, hogy a 2. kör végén a papírlapom rossz oldalát néztem....ahol tényleg 30 perc 45 mp szerepel a 2. kör végének, csak azt 12,5 km/h-ra volt kiszámolva, a helyes érték 31 perc 10 mp, és én mp-re pontosan tartottam a sebességet....

Tehát 12,3 km/h sebességgel futottam végig, és pontosan tartottam ezt a sebességet...

Ha a holnapi, és a holnaputáni napon is tartom, ezt a sebességet,  akkor a minimális sebességet, 12,2-re emelem, vagy 12,3-ra. Ez a jövő hétre vonatkozik!

Majd látom!

10 hozzászólás

lilla 4793 napja

jólvanjólvan, csak rosszul vagyok, és elment itthonról a humorérzékem :P hajrá!

Czeglédi Ferenc 4793 napja

Az edzéstervemben 15 km szerepel, tehát igen nagy valószinűséggel, csak 15 km tempófutásom lesz, vagyis a keddihez képest csak 6 km-mel több..

monique 4793 napja

(viszont a 17 akkor is sok a 21-hez képest. na, ezt most jól elmagyaráztam :) )

monique 4793 napja

(bár ez a tempótól is függ, és 13,8 mellett 17km nem sokkal több mint 70p)

monique 4793 napja

tök ügyesen ráérzel a tempóra :) hajrá :)

más: 17km-es tempófutást csak maratonra szokás...

Czeglédi Ferenc 4793 napja

No arra én is kiváncsi vagyok ám!!! De addig még van kb. 14 hét! Most jönnek viszont a nehezebb dolgok...normál futásban a 10 km feletti edzések, de ott már nem akarnék nagyon sokat gyorsulni, a mai futáshoz képest néhány tized km/h-t,  hosszúfutásban pedig a 15-22 km közöttiek...tempófutásban, pedig a 10-15 km közötti hosszúak, amelyeknek gyorsabbnak kell lenni mint 13 km/h...fel szeretném vinni 13,5-13,8 km/h sebességig, és 15-17 km hosszig a tempófutást...

Nagy fába vágtam a fejszémet....

lassukapitany 4793 napja

Nagyon szép futás! :) Tegnap én is szabadnapot vettem ki futásból, egy régi ismerősöm elcsalt sörözni futás helyett...de csak a hidratáció miatt persze... :)

 

Bazira gyorsulsz ám! Nagyon kíváncsi leszek a célversenyen mit sikerül majd összehozni!

 

Egészségedre!

Czeglédi Ferenc 4793 napja

Az biztos!

Tündüs 4793 napja

Na ez egy meglepetés futás volt! Egészségedre!

faxau 4793 napja

Fantasztikusan gyorsulsz! Én is ma elnéztem ezt-azt.