Edzésleírás

BP Futás #19, amiből 10.résztáv, amiből 5.rövid résztáv: SZOKÁSOS! 6x1000/10x400m, nagyobb pihivel (2:30/1:30)

 

Az utolsó edzés a mostani edzésblokkban. Viszont kicsit elszámoltam a dolgokat. 3,5 hetes blokkot terveztem. Ez lett volna, ha múlt végén fejezem be…Ugyanis hét közepén kezdtem el a blokkot még régebben és azért terveztem így. Viszont ez semennyire nem volt a fejemben, úgy voltam vele, hogy 3,5 hét edzés, ami után lesz 1,5hét pihenőm (ha hét elején kezdtem, és hét közepén fejezem be). Egyáltalán nem voltam tisztában hogy pontosan hol járok a blokkban. Sőt, egy kicsit még az is felmerült, hogy talán még „csak” 2,5hétnél vagyok. Bár erre kis esélyt adtam, de nem sokkolt volna. Ez azt is jelenti, hogy mind fizikálisan, mind mentálisan jó formában vagyok. Nem voltam/vagyok limiten. Legutóbbi edzés után azért megnéztem és ott derültek ki a dolgok és ez így a mai napot (fejben) kicsit befolyásolta. Ugyanis 4.hét végére hullafáradt „kell” legyek, és fejben bennem volt hogy fáradtabb vagyok, mintha „csak” 3,5hetes blokk végén lennék…

 

 

Bemelegítés: 5:39-es tempó 123/139. Egyáltalán nem éreztem ilyen jónak a tempót. Nem éreztem totál frissnek magam. Tegnap ugyan pihenőnapom volt, ami nyilván jót tett, de érzem a fáradtságot. Ennek ellenére a tempó tök jó. Repülők sem mentek olyan jól, de semmi extra, ahogy ilyenkor mennie kell.

 

A körülmények azért „jók”. Csak 25 fok, jött egy kis lehűlés, viszont elég komoly szél volt (felső egyenesben), ami azért zavaró volt, főleg az 1000-ek második felében. De igazából csak ott éreztem, a résztávok elején/400-akban nem…Szóval így asszem utólag csak gyenge szélnek mondanám. De ott közepesnek éreztem.

 

Futottam egy „rövid” váltogatót, csak 1200-at, ezúttal 30/35-ben (legutóbbi 30/30 helyett). Így jobban jött ki a vége, nem kellett olyan sokat futnom a legvégén. Csak felpörgetésnek, egyáltalán nem erősen.

 

A résztáv, előzmények, összehasonlítás, TERV

 

Volt a ciklus elején egy 8x1000-em, ahol a tervezett 3:57-et hoztam.

Legutóbbi 6x1000-ben megfőttem, és a tervezett 3:53 helyett csak 3:56-os 1000-ek lettek.

Mára már komolyabb elvárásom volt: hiába a „lehűlés”, nagyobb pihenőt adtam magamnak, cserébe jobban meg kell futni az 1000-eket!

A terv 3:50-es 1000-ek, és 3:40-es 400-ak

 

 

Lelkileg, mentálisan gyenge voltam. Közrejátszott az hogy blokk vége. Ami ugye 4.hét vége is. Úgyhogy ezúttal nem néztem az órámat (legutóbb néztem). Most igyekeztem erősen futni. Semmi jóleső erős. Hanem erős. De azért még nem max. Sőt még eközött és max között még lehetne egy fokozat, de hát akkor nem bírnék hatot, ilyen pihivel, és/vagy nem bírnék utána 400-akat futni.

 

1000m-ek átlaga: 3:47

Úgy voltam vele, hogy hiába lett legutóbb csak 3:56, akkor éreztem hogy a meleg, meg más miatt gyenge vagyok, és ment volna /kellett volna 3:53. Szóval a 3:50-es terv semennyire nem volt irreális mára, és nagyon simán meglett. Sőőőt! Túl is teljesítettem, nem is kicsit! Nagy kár hogy nem néztem közben az órámat. Mert ha nézem és látom végig részidőmet…..De itt ugyebár túl sok a ha. Egyrészt akkor nem biztos hogy végig így futok. Viszont ha tudatában lettem volna a hatodik előtt és csak itt, akkor azt lehet jobban oda tudtam volna tenni!? Amúgy belülről azt éreztem, hogy első kettő talán egy fokkal erősebb volt, de mivel nagy pihim volt, simán bírható volt. Majd nagyon lassan éreztem hogy talán kezdek lassulni és ez megtörtént, de tényleg csak nagyon lassan, és még bőven terven belül. Egyedül hatodik lett rossz. Ha ezt nem számítom akkor 3:46-os átlag lett volna!

Nyilván ha elmúlt év(ek)hez viszonítom a dolgokat, akkor ez az átlag nem irreális. És már bőven visszajött (úgy ahogy) a forma. De azért ez meglep. Örülök neki. Bár a nagy pihenő miatt hát tényleg elvárható volt! Jó döntés volt ez a 2,5perc pihenő…!

 

Amúgy ami nehéz volt az igazából csak pulzusilag az egész. Vagyis hogy már első kör vége felé, 300métertől jobban lihegtem, mint azt reméltem. Lábilag nem éreztem erősnek a tempót. Meg fáradt volt a lábam, szóval dinamikát, erőt sem éreztem magamban. Szóval emiatt is meglepő (és örülök).

 

1000-ek:  43,7   43,4      47,1      48,0     48,4    54,0

 

400m-ek: A tervem a „szokásos” volt, ~10mp-s gyorsulás. Vagyis 3:50->3:40

Belülről úgy éreztem hogy TALÁN meglehet. Egy fokkal jobban estek lábamnak a 400-ak, mint alapból. Persze azért friss itt se voltam. De korábban mindig nagyobb szenvedés volt a 400-ak az 1000-ek után, mint azt reméltem. Most se volt könnyű, de azért ment. Amíg 1000-ekben pulzusilag szenvedtem, ez teljesen más volt. A körök végére pulzusilag fáradtam el, úgy kellett pihennem. Viszont lábilag/szervezetileg is éreztem hogy fáradok. Lábilag főleg 5-6. környékén. Egyre nehezebbek lettek a lábaim. Meg szervezetileg se éreztem totál top-on magam, mintha keveset aludtam volna, fáradt lettem volna (pedig nem…!)

 

400-aká átlaga: 3:35 (utazó 3:36, max: 3:24)

„Simán” jött nem csak a 3:40, hanem még a 10mp-s rágyorsulás is! Pedig belülről nem éreztem ennyire jónak. Próbáltam azért erősebben futni a 400-akat, de lassan teltek a körök. Messzinek éreztem a 10-et, de hát step by step haladtam. A körök végei már az elején sem estek jól. Szóval közel sem „max” intenzitáson. Azért persze erősen. Bár igazából nem tudom hogyan lehetett volna, hogy tudhattam volna erősebben? Nyilván az edzés eleje volt nehezebb. Ha az nincs, tudtam volna erősebben. Meg ha nem 4.hét vagyok, szintén. De ez most így totál rendben van. És hát amúgy sincs semmi okom panaszra, sőőőt!

 

Fejben nagyon gyenge voltam, ha ne adj isten 3:52 és 3:43-at futottam volna, akkor sem dőltem volna kardomba így blokk végén. Ehhez képest 3:47 és 3:35? Hát FCKYEAH

 

Garmin how hard it was: 10/7 Very hard (alja)

Garmin how did you feel: 5/3 Medium

Teljesítményemet, számokat nézve mondhatnám erősnek…Ha néztem volna részidőket lehet ez az érzésem lett volna, hogy azért nem maxon futva is ilyen tempók jönnek. De belül teljesen éreztem a fáradtságot, és hogy nincs igazából olyan dinamika/erő bennem, mint kéne (=lenne blokk elején). A nagy pihenők miatt azért „könnyebb” volt, de így is be kerül very hard kategóriába, egyértelmű 10/7-es

 

Nyugalmi pulzus:

83, 96, 90, 103, 102, 108, 105, 116, 112, 110, 115, 126, 117, 113, 111

Látszik hogy „lehűlés” van. Meg a nagy pihenőidő is. Totál jó nyugalmi pulzusok. Belülről amúgy nem volt ilyen „könnyű”. De azért persze éreztem hogy pulzusilag regenerálodok pihenőidők végére. Az a 126-os kiugrás ivás, volt máskor is ivás , de nem mindig ugrott meg ennyire.

 

 

Levezetés: 6:34-es tempó 127/131 Ez azt mutatja hogy lábam nagyon elfáradt, pulzusilag kevésbe. Weird. Amúgy este otthon kevésbé lihegtem mint szoktam, szóval valahogy ez igaz!? Meg hát azért 400-akban éreztem hogy lábaim fáradnak, szóval nem meglepő.

 

 

 

 

PS: Amúgy fejben általában a rövid résztávok könnyen szoktak menni. Hiába rövid, és gyorsabb tempó, mivel rövid, csak 2,5 kör hamar eltelik. De rég futottam hosszú résztávot, és azt se rekortánon. Szóval emiatt nem éreztem egyáltalán rövidnek, könnyűnek.

 

PS #2 Faszomnak van kedve következő blokkon gondolkodni, de kurva jó alapom lesz az biztos. Most nagyon kell (főleg mentálisan) ez a 1,5hét pihi. De utána  edzés „PB” tervek lesznek/kell majd. Meg lesz fincsi 2000-ek erősen, sub 4:00 bőven. Meg 1000-ekre is normálisabb elvárás, már nem ez a 3:50, hanem ma alapján 3:45 is… De nyilván minden forma, fáradtság és IDŐJÁRÁS függvénye.

 

PS #3: Ezen az edzéstípuson a PB-m 3:44 és 3:34, de az 2:15-es pihire volt és 30 fokban tavaly augusztusban. A mostani 3:47-3:35-el közel vagyok, de azért a nagyobb pihenő miatt is látszik, hogy még nem vagyok ott. De következő blokkban reális cél lehet egy ilyet futni. Azt hiszem el is dőlt, hogy lesz egy ilyen futásom (vagyis 2:15-ös pihis), összehasonlítás miatt