Edzésleírás

BP Úszás #16 Erőfejlesztés+Anaerob

Dagály, nyitott 50-es

 

Úszás: 1:31:22  (20:18-as tempó)

Pihi: 16:13

 

 

400m bemelegítés (9:17)

1000m gyors: (20:22)

2x400 m bója+lábgumi (7:59, 8:03)

100m laza átvezető, renegeráló (2:53)

4x200m TEA lendületesem (3:33, 3:41, 3:42, 3:40)

100m laza átvezető, renegeráló (2:53)

8x100m gyors erősen (1:39, 1:42, 1:44, 1:45, 1:43, 1:48, 1:45, 1:47)

100m laza átvezető, renegeráló (2:48)

200m edzésvégi max (3:27)

200m levezetés (5:11)

 

 

Jó lett volna egy normálisabb, anaerob edzést összehozni, de Duna Aréna továbbra sincs. Így végül Dagályoztam, amit össze kötöttem családi progival, családi strandolással. Kicsit azért (főleg edzés elején) zavart, hogy jó lenne minél hamarabb letudnom, hogy családozhassak… Emiatt is úsztam elején gyorsabban? Meglepően jól éreztem magam bemelegítés alatt, és úgy voltam vele így, hogy a szokásos 1000m gyorsat (ami arra szolgál, hogy azért valamennyire fáradtan kezdjem el a normálisabb részeket) normálisabb intenzitással úsztam. Emiatt a legutóbbi 21:27-es tempóhoz képest 20:22!

A bója és lábgumi rész is rendben ment még, az idők itt is jók!

A TEA-s részen viszont elkezdtem visszaesni, az első rész még rendben/jobban, mint a legutóbb, de az összes többi már lassabban sajnos. Amúgy érzetre rendben volt, igyekeztem, és amennyire tudtam tartottam a lendületesebb tempót. Mivel nem Duna Arénában voltam, így nem volt nagy órám, érzetre próbáltam hasonlóképpen, kb ~4:30-ra indulni, de lehet néhol kicsit több volt.

Amúgy végig volt bennem bizonytalanság, hogy meddig/hogy fogom bírni az edzést. Mert azért nem edzés köré építettem fel a napomat, étkezésem nem volt tökéletes edzéshez (jobb lett volna kicsit többet ennem/vagy később, de nem fért bele). Emiatt bizonytalan voltam, hogy meddig úszok, de mindig csak adott résztávval foglalkoztam. És mivel rendben voltam, úgy voltam neki kezdek a 100-aknak, legfeljebb csak 4 lesz belőle. De aztán elég simán ment itt is a 8. Hasonló a tempó, az eleje, első négy még jobb időben, mint legutbb. Második négy már lassabban. Pihenőidő itt is csak tipp, érzetre próbáltam 2percre indulni (nagyon kevés pihenővel), de a negyedik után „extra”, pihivel, 3p-re indulva.

 

Ami viszont igazán számít az az edzésvégi max. Nem éreztem igazán jónak. Ehhez képest elég nagy SB. Stabilan 3:32-3:34 között úsztam elmúlt hetekben. Most meg 3:27. Szóval az edzés eleji érzetem igaz volt, rendben voltam ma, jó állapotban lehettem! Meg hát azért edzek rendesen, nyilván folyamatosan fejlődök. Legalábbis remélem!

Meg az edzés overall tempója is 20:43->20:18 lett (igaz ma 200m-el kevesebb lett)